معلومة

فيتامين ج: في أي غرض يستخدم وفي أي أطعمة يوجد

فيتامين ج: في أي غرض يستخدم وفي أي أطعمة يوجد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فيتامين سي ، غالبًا ما يتم الحديث في فصل الشتاء كما لو أنه يمكن أن ينقذنا من أي مرض ، ثم يتم نسيانه في الصيف. يتم تقديمه لمدة 12 شهرًا في السنة ، وأكثر 10 أطعمة تحتوي على أكثرها هي الفلفل الأصفر والليتشي والزعتر الطازج الفلفل الحار، قشر البرتقال ، بقدونسقشر الليمون أنا فلفل أحمر حلووالكيوي وأنا بروكلي. لذلك من الأفضل اكتشاف كل طرق استخدامه وتحقيق الرفاهية من خلال تناول الطعام بشكل صحيح.

فيتامين ج: ما هو عليه

الاستخدامات الرئيسية لفيتامين ج هي كمضاد للأكسدة وكمعالج للجروح. في الواقع ، قوته المضادة للأكسدة كبيرة ، هذا الفيتامين يساهم بشكل حاسم في الوقاية من الشيخوخة وفي نفس الوقت يحمي من الجذور الحرة. عندما أقول إنها "شافية" للجروح ، فأنا لا أشير إلى أي قوة سحرية ، أقلها مظلمة ، فقط لتأثيرها على الجهاز العصبي.

فيتامين ج: حيث يوجد

قبل أن أتصفح قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، أريد ذلك أذكر Acerola، مصدر طبيعي ثمين لفيتامين سي يستحق أن يعرف ويستخدم. يمكن أن تساهم في الوصول إلى متوسط ​​الجرعة الموصى بها لتناولها 30 إلى 50 ملليغرام يوميا. هذا ينطبق على شخص يتمتع بصحة جيدة.

الحد الأدنى الموصى به هو 10 ملليجرام ، وهي الكمية التي تعتبر ضرورية للوقاية من الإسقربوط ، المرتبطة بالنقص الشديد في فيتامين سي. أكثر من 200 ملليغرام في اليوم ، من الأفضل عدم الذهاب.

فيتامين ج: أطعمة

كشفنا على الفور عن أفضل عشرة أطعمة تحتوي عليها بكثرة ، مع المفاجآت والأشياء المخفضة. بشكل عام ، يجب القول أنها مصادر لـ C. خاصة الفواكه والخضروات الطازجة مثل الحمضيات ولكن أيضًا التوت والبطيخ والبطيخ ، كيوي، ثم بين الخضار ،الفلفل الهليون واللفت الأخضر ، بروكلي، ملفوف و قرنبيط ، بطاطس ، سبانخ و طماطم.

خاصة بالنسبة للخضروات يجب مراعاة ذلك الطبخ يدمر هذا الفيتامين وينطبق الشيء نفسه على التعرض للهواء والضوء ، على سبيل المثال ، عند تحضير عصير برتقال أو جريب فروت. دعونا نشربه الآن! بالنسبة للخضروات ، ليس من الضروري تناول الطعام نيئًا فقط يفضل طرق الطهي مثل الميكروويف والبخار والقلي السريع.

فيتامين ج: الفوائد

فوائد فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ويعتبر ضروريًا للجسم خاصةً لأنه يمنع نزيف الشعيرات الدموية ويمنع الشيخوخة والتوازن مستويات فيتامين هـ ، بطل آخر مهم لرفاهيتنا الجسدية ، وليس فقط. تمت إضافة وظائف أخرى إلى هذه الوظائف التي سبق ذكرها والتي لا تفعل شيئًا سوى تتويج الحرف C واحدة من الملكات التي ستجلس على طاولتنا.

هو في الحقيقة مهم لذلك التطور التوافقي للكائن الحي ولإصلاح الأنسجة ، لكن ما يذهلنا هو تأثيره في الدماغ: فهو يساهم في تكوين ناقل عصبي يسمى نورإبينفرين ، مما يساعد على تحقق من استخدامات المواد الموجودة في الدموخاصة الجلوكوز. يبدو تقنيًا للغاية ، لكنه جانب أساسي لصحتنا اليومية.

مكملات فيتامين سي

إذا كنا نعاني من اختلالات وظيفية أو أمراض معينة ، فمن الأفضل أن نلجأ إلى الطبيب لمعرفة احتياجاتنا المحددة والنظر معه في إمكانية تناول مكملات فيتامين ج الطبيعية، كل من الطعام والأعشاب. في غضون ذلك ، يمكننا الاستمتاع ببعض الحلوى الغنية بالعسل والليمون ، على عبوات Amazon 20 مقابل 16 يورو في الموسم الماضي.

فيتامين ج: موانع

على الرغم من الفوائد العديدة والمتنوعة التي يجلبها معها ، فيتامين سي يمكن أن يسبب مشاكل إذا كنت تعاني من بعض الأمراض مثل حصوات الكلى أو داء ترسب الأصبغة الدموية أو غيرها من اضطرابات زيادة الحديد.

عندما نفرط في الجرعات ، نفقد كميات كبيرة منها في البول والتي ، عند اختبارها ، يمكن أن تعطي نتائج السلبيات الخاطئة لتحليلات مختلفة. لذلك احرص على عدم الإفراط في إجراء الفحوصات السريرية بشكل عام وقريبًا: قبل تحليل البول ، يجب أن تنقضي 10 ساعات على الأقل منذ آخر تناول فيتامين سيالفاكهة والخضروات على حد سواء ، والطبية.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • انخفاض كريات الدم الحمراء: العلاجات
  • فيتامين د: حيث يوجد
  • حمض الاسكوربيك
  • السيروتونين
  • نقص فيتامين
  • الفانيليا البرسيمون: الخصائص والسعرات الحرارية


فيديو: Regulatory Approaches to Dietary Supplements and their Claims (أغسطس 2022).